Lifestyle : 7 exercices super efficaces pour avoir des beaux seins!

7 exercices super efficaces pour avoir des beaux seins!

C'est certain que vous allez vouloir essayer la...

Publié le par Clo dans Lifestyle
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J'ai recueilli les poses de yoga les plus efficaces qui, non seulement vont améliorer la forme de vos seins et le volume de vos poumons, mais aussi vous faire sentir forte et en bonne santé.

#1 

"Virabhadrasana", ou la pose "du guerrier" non seulement vous fera sentir votre force, mais aussi va vous aider à étendre votre thorax et le rendre élastique et actif:

Placez vos pieds bien écartés, parallèles les uns aux autres.

Tournez votre pied gauche vers la gauche de 90 degrés et votre pied droit à l'intérieur. Respirez et pliez votre genou gauche.

Votre jambe droite doit rester droite. Levez vos bras, et les mettre en ligne avec vos épaules. Tournez votre tête à gauche, en regardant votre poignet.

Répétez 7-10 fois, puis faire de même sur le côté droit.

#2 

Placez vos pieds bien écartés. 

Tournez vers la gauche à 90 degrés et la droite à 15 degrés. 

Touchez votre cheville gauche avec votre main gauche (avec le temps, vous pourrez mettre votre paume ouverte sur le sol), et étirez votre bras droit vers le haut de sorte que vos bras fassent une ligne droite. 

Gardez vos genoux et la colonne vertébrale droits aussi. 

Tournez votre visage vers le haut et regardez vos doigts. Puis répétez l'exercice avec l'autre côté.

#3 

Bhujangasana, ou Cobra Pose, aide à augmenter le volume pulmonaire, étirer les muscles thoraciques, renforcer vos muscles abdominaux et améliorer votre posture:

Allongez-vous sur le ventre et inspirez profondément. 

Lentement soulevez votre torse, et gardez votre corps inférieur sur le plancher en même temps. 

Balancez sur les jambes et les bras.

Levez la tête et les yeux.

Expirer lentement et prendre la position initiale. 

Essayez d'augmenter le temps que vous restez dans la pose avec chaque répétition.

#4 

Allongez-vous sur le ventre, expirez, pliez vos genoux, et soulevez-les derrière vous à votre tête.

Essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.

Maintenant, respirez lentement et tirez vos jambes et vos bras vers le haut autant que vous le pouvez. 

Vos hanches et vos seins doivent se soulever du sol, et vous devriez vous équilibrer sur votre estomac.

Essayez de rester dans cette position pendant 30 secondes.

#5 

Chakrasana, ou la pose de la roue, vous aide à étirer votre thorax, la colonne vertébrale et le cou, soulève la fatigue et guérit les maux de tête:

Allongez-vous sur le dos, et placez vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules, puis tirez-les sur vos fesses.

Mettez vos mains derrière vos paumes de la tête vers le bas avec vos doigts pointant vers votre dos. 

Expirez et élevez vos seins et vos hanches aussi haut que vous le pouvez.

Essayez de redresser vos bras complètement. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

#6

Salamba Sirsasana, ou le Headstand soutenu, est utile pour les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale et du thorax. Il améliore la respiration et le flux sanguin, mais est conseillé pour les personnes expérimentées:

Mettez-vous debout sur vos genoux et mettez vos avant-bras sur le plancher. 

Tricotez vos doigts ensemble pour former un bol, puis mettez le dessus de votre tête sur le tapis de sorte que le dos de votre tête soit dans le «bol»

Pliez vos genoux, expirez et relevez vos pieds du sol.

Étirez vos jambes vers le haut, et restez comme cela pendant 30 secondes à 2 minutes, selon votre capacité.

#7 

Ustrasana, ou la pose du chameau, est efficace contre les maux de dos. Il augmente également le volume pulmonaire et renforce le thorax:

Placez-vous debout sur vos genoux et tirez vos pieds ensemble.

Lentement, pliez en arrière et mettez vos mains sur vos talons. Puis arquez votre dos et étirez vos côtes. Votre tête doit être tirée vers le sol.

Restez ainsi pendant 30 secondes et assumez la position initiale.

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Source: bright side · Crédit Photo: Bright Side